Colina y motivación: La clave para vencer la fatiga de arranque

¿Alguna vez te has sentido sin energía para empezar una tarea, aunque sabes que necesitas hacerlo? Esa sensación de falta de impulso podría estar relacionada con un pequeño pero poderoso neurotransmisor: la acetilcolina. Este químico esencial para el cerebro depende de un nutriente llamado colina, que podrías estar pasando por alto en tu alimentación.

¿Qué es la colina y por qué es tan importante? 

La colina es un nutriente esencial que tu cuerpo utiliza para producir acetilcolina, un neurotransmisor clave en el sistema nervioso. Su papel es crucial para funciones como la atención, la memoria y, sobre todo, la motivación.

La acetilcolina actúa como el “interruptor de encendido” que ayuda a tu cerebro a arrancar cuando necesitas empezar una tarea. Cuando tus niveles son adecuados, sientes:

✅ Mayor enfoque.

✅ Impulso para iniciar actividades.

✅ Claridad mental.

¿Qué pasa cuando la acetilcolina se agota? 

El agotamiento de la acetilcolina puede manifestarse de varias formas:

 • Fatiga de arranque: Esa sensación de que sabes qué hacer, pero simplemente no logras empezar.

 • Desmotivación: Te falta energía mental para continuar, incluso con tareas simples.

 • Niebla mental: Dificultad para concentrarte, especialmente cuando tratas de hacer varias cosas a la vez.

Este agotamiento no es extraño en un mundo donde el multitasking se ha convertido en la norma.

Multitareas y el desgaste de la acetilcolina 

¿Sabías que cambiar constantemente entre tareas agota más rápido tus niveles de acetilcolina? Esto sucede porque tu cerebro necesita “reiniciarse” cada vez que cambias de enfoque. El resultado es un mayor estrés cognitivo, fatiga mental y dificultad para mantener la motivación.

👉 Dato interesante: El multitasking no solo afecta tu productividad, sino también tu capacidad para tomar decisiones efectivas, lo que agrava la sensación de agotamiento.

¿Cómo mantener tus niveles de colina y acetilcolina? 

1️⃣ Incluye alimentos ricos en colina en tu dieta: 

 • Yemas de huevo (una de las mejores fuentes naturales).

 • Hígado (de res o pollo).

 • Brócoli y otras verduras crucíferas.

 • Pescado (como salmón o bacalao).

2️⃣ Prioriza una tarea a la vez: 

Evitar el multitasking no solo protege tus niveles de acetilcolina, sino que también mejora tu concentración y rendimiento.

3️⃣ Descansa adecuadamente: 

El sueño es fundamental para que tu cerebro recargue neurotransmisores como la acetilcolina. Dormir bien es clave para mantener tu energía mental al día siguiente.

Conclusión 

La colina y la acetilcolina son como el “combustible mental” que necesitas para arrancar y mantener la motivación. Dale a tu cerebro lo que necesita cuidando tu alimentación y evitando el desgaste innecesario con hábitos poco sostenibles como el multitasking excesivo.

Si te sientes identificado con esta fatiga de arranque, prueba estos cambios y nota la diferencia en tu energía y enfoque diario. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!

Referencias científicas 

 1. Zeisel, S. H., & da Costa, K. A. (2009). Choline: an essential nutrient for public health. Nutrition Reviews, 67(11), 615-623. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x

 2. Blusztajn, J. K. (1998). Choline, a vital amine. Science, 281(5378), 794-795. doi:10.1126/science.281.5378.794

 3. Wurtman, R. J. (1992). Choline metabolism as a basis for the selective vulnerability of cholinergic neurons. Trends in Neurosciences, 15(4), 117-122. doi:10.1016/0166-2236(92)90303-C

 4. Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135-168. doi:10.1146/annurev-psych-113011-143750

 5. Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. (2010). Ego depletion and the strength model of self-control: a meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(4), 495. doi:10.1037/a0019486