Por qué al bajar carbohidratos el InBody puede mostrar pérdida de músculo (sin que realmente lo sea)

Una de las situaciones más comunes que veo en consulta es esta:

“Empecé a comer menos carbohidratos, bajé de peso rápido…
pero mi InBody dice que perdí músculo.
¿Estoy haciendo algo mal?”

La respuesta corta es: probablemente no.
La respuesta larga necesita contexto. Y eso es lo que quiero explicarte hoy.

1️⃣ Resistencia a la insulina: el punto de partida

Cuando una persona tiene resistencia a la insulina, su cuerpo tiene dificultad para usar la glucosa de forma eficiente.
Para compensar, el páncreas produce más insulina.

Con el tiempo, esta insulina elevada:

• Favorece el almacenamiento de grasa

• Dificulta el acceso a la grasa como fuente de energía

• Hace que los cambios metabólicos sean más lentos al inicio

Por eso, muchas personas no pierden grasa de inmediato, incluso cuando están haciendo cambios correctos.

2️⃣ Qué pasa cuando reduces carbohidratos: entra en juego el glucógeno

Al comenzar una intervención nutricional con menos carbohidratos, el cuerpo no quema grasa primero.

👉 Usa glucógeno.

El glucógeno es la forma en que el cuerpo almacena glucosa en:

• Músculos

• Hígado

Y aquí está el dato clave:
cada gramo de glucógeno retiene aproximadamente 3 gramos de agua.

Cuando reduces carbohidratos:

• Se vacían los depósitos de glucógeno

• Se libera el agua asociada

• El peso baja rápido

Esa bajada inicial es mayormente agua, no grasa.

3️⃣ Entonces… ¿por qué el InBody dice que bajó tu músculo?

Porque la bioimpedancia mide agua corporal para estimar los tejidos.

Y el músculo:

• Está compuesto en gran parte por agua

• Pierde agua cuando se vacía el glucógeno

Resultado:
👉 El InBody interpreta esa pérdida de agua como una disminución de masa muscular.

Pero esto no significa que:

• Estés degradando tejido muscular

• Estés perdiendo fuerza real

• Tu cuerpo esté “comiéndose” el músculo

Es una redistribución de líquidos, no una pérdida estructural.

4️⃣ Lo que NO está pasando (y es importante aclarar)

En las primeras semanas:

• No estás perdiendo músculo real solo por bajar carbohidratos

• No significa que la estrategia esté mal

• No es señal de daño metabólico

Es un fenómeno esperado y transitorio, especialmente en personas con resistencia a la insulina.

5️⃣ ¿Por qué la pérdida de grasa suele ser más lenta al inicio?

Porque al comienzo:

• La insulina sigue relativamente elevada

• El cuerpo aún no accede fácilmente a la grasa como combustible

A medida que:

• La insulina baja

• Mejora la sensibilidad

• El metabolismo se vuelve más flexible

👉 la pérdida de grasa se vuelve más evidente.

Esto requiere tiempo, no ajustes extremos.

6️⃣ El mensaje importante

En las primeras semanas de un tratamiento para resistencia a la insulina:

• El peso que baja rápido suele ser agua

• La “pérdida de músculo” en el InBody suele ser agua

• La grasa tarda un poco más en responder

Y todo eso puede ser parte de un proceso bien llevado.

Por eso, más que reaccionar a una medición aislada, necesitamos:

• Ver tendencias

• Entender el contexto

• Acompañar al cuerpo mientras se regula

Porque el cuerpo no cambia en línea recta.
Y entender esto puede marcar la diferencia entre sostener un proceso… o abandonarlo demasiado pronto.