Después de vacaciones, puentes o semanas con horarios distintos, volver a la rutina suele significar una cosa: menos tiempo para planear, cocinar y resolver esos momentos de hambre entre comidas.

Y es justamente ahí donde aparecen los snacks.

En consulta, muchas personas creen que un snack tiene que ser “perfecto” o completamente natural para ser una buena opción. Pero la realidad es mucho más útil que eso.

La mejor colación no siempre es la que tiene la lista de ingredientes más corta. Muchas veces es la que realmente te ayuda a llegar con energía a la siguiente comida, evita que pases demasiadas horas sin comer y se adapta a tu estilo de vida.

Hoy quiero compartirte seis opciones que encontramos en Costco y que pueden facilitar el regreso a la rutina.

¿Qué hace que un snack sea una buena opción?

Antes de hablar de marcas, vale la pena recordar algunos criterios que solemos usar en consulta:

• Que sea práctico y fácil de transportar.
• Que realmente ayude a controlar el hambre entre comidas.
• Que aporte proteína, fibra o ambos cuando sea posible.
• Que tenga una porción definida.
• Que sea un alimento que disfrutes y puedas integrar de forma sostenible.

No todos los snacks cumplen exactamente con todos estos puntos, y eso está bien. Algunos funcionan mejor como un antojo planeado, otros como una colación rápida y otros como complemento de una comida.

1. Mix de obleas Come Verde

Estas obleas de amaranto vienen en presentaciones individuales y están endulzadas con monk fruit.

Pueden ser una opción práctica para quienes buscan algo dulce sin azúcar añadida.

Lo que nos gusta:

• Presentación individual.
• Elaboradas con amaranto.
• Fáciles de llevar al trabajo o tener en la oficina.
  

2. Barritas Oh Joy!

Estas barras mezclan fruta deshidratada con diferentes combinaciones de nueces y semillas.

Dependiendo del sabor, pueden aportar fibra y grasas saludables que ayudan a mejorar la saciedad.

Nos gusta porque:

• Hay variedad de sabores.
• Son fáciles de llevar.
• Funcionan bien cuando necesitas una colación rápida entre reuniones o antes de hacer ejercicio.

Solo recuerda que, al contener fruta deshidratada, siguen aportando carbohidratos concentrados. La porción sigue siendo importante.

3. I Feel Food Puffs

Una alternativa para quienes disfrutan los snacks crujientes.

Están elaborados con arroz y mijo, no contienen gluten y vienen en porciones individuales.

Pueden funcionar cuando buscas sustituir botanas tradicionales con una opción de ingredientes relativamente sencillos.

Eso sí, al ser un snack principalmente a base de cereales, probablemente saciarán más si los acompañas con una fuente de proteína, como yogurt griego, queso cottage o una bebida alta en proteína.

4. Palomitas Slim Pop

Las palomitas naturales son uno de los snacks con mayor volumen por porción gracias a su contenido de fibra y aire.

Este paquete incluye diferentes sabores, lo que ayuda a tener variedad sin necesidad de comprar varias cajas.

Nuestra recomendación sería elegir con mayor frecuencia las versiones con menos ingredientes añadidos, como sal de mar o limón y sal de mar, y dejar las versiones saborizadas para ocasiones donde simplemente tengas antojo de algo diferente.

5. Brownies Healthy Brand

Estos brownies individuales aportan fibra y proteína, además de estar elaborados con harina de almendra.

Pueden ser útiles cuando buscas algo dulce y con una porción ya definida.

No sustituyen una comida completa, pero sí pueden formar parte de una colación o acompañar un café por la tarde.

6. Picard Mini Snacks

Una opción interesante para quienes disfrutan el chocolate.

Están elaborados con amaranto, chocolate con leche y contienen probióticos, además de no tener azúcar añadida.

Como cualquier snack dulce, la idea no es consumirlos de manera automática, sino utilizarlos cuando realmente encajen dentro de tu día y de tus necesidades.

La mejor colación es la que realmente te ayuda

No necesitas que todos tus snacks sean perfectos.

Necesitas opciones que puedas encontrar fácilmente, que disfrutes comer y que hagan más sencillo cuidar tu alimentación cuando los días se vuelven ocupados.