🧠 ¿Por qué se afecta mi sueño y carácter en la perimenopausia?

Durante esta etapa, las hormonas sexuales femeninas —especialmente el estrógeno y la progesterona— empiezan a fluctuar de forma irregular, y esto impacta directamente en funciones clave del cuerpo como el sueño, el estado de ánimo, la respuesta al estrés y la regulación emocional.

😴 ¿Por qué se altera el sueño?

1. Caída de progesterona

La progesterona tiene un efecto natural ansiolítico y sedante . Durante la fase lútea del ciclo (después de la ovulación), esta hormona ayuda a relajar el sistema nervioso y facilita el sueño.

👉 En la perimenopausia, la ovulación se vuelve irregular o deja de ocurrir, lo que reduce los niveles de progesterona. Como consecuencia, es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormida durante la noche.

2. Cambios en el estrógeno

El estrógeno también influye en la arquitectura del sueño. Niveles bajos o fluctuantes pueden:

 • Disminuir la fase REM (sueño profundo reparador)    

 • Alterar la termorregulación , provocando bochornos nocturnos    

 • Aumentar la frecuencia de despertares nocturnos   

🌪️ ¿Y qué pasa con mi carácter o estado emocional?

Los cambios emocionales en la perimenopausia son biológicamente reales , no “dramas hormonales” .

1. Conexión estrógeno-serotonina

El estrógeno regula la síntesis y recaptación de serotonina, un neurotransmisor clave para el estado de ánimo, la calma y la estabilidad emocional.

👉 Cuando el estrógeno baja o se vuelve impredecible , también lo hace la disponibilidad de serotonina, lo que puede generar:

 • Irritabilidad  

 • Cambios bruscos de ánimo  

 • Tristeza sin motivo  

 • Mayor sensibilidad emocional  

2. Progesterona y GABA

La progesterona, como mencionamos antes, estimula los receptores de GABA , el neurotransmisor calmante del sistema nervioso central.

👉 Menos progesterona = menos GABA = más ansiedad, reactividad, insomnio, y pensamientos acelerados.

🌼 Entonces… ¿qué puedo hacer?

Aquí van algunas estrategias con respaldo:

✅ Cuida tu higiene del sueño: rutinas, horarios, ambiente y luz natural.

✅ Aumenta el magnesio : mejora el sueño, reduce la ansiedad.

✅Evita la cafeína en la tarde y el alcohol.

✅ Ejercicio.

✅ Apoyo emocional y terapéutico si lo necesitas.

💬 En resumen

No estás sola ni exagerando.

La perimenopausia no solo es una transición hormonal, es también una recalibración emocional, mental y corporal.

Reconocer lo que ocurre, nombrarlo con ciencia y acompañarlo con conciencia es el primer paso para vivir esta etapa con menos culpa y más claridad.